少年野球のピッチング 速球の投げ方と肩の関係【その１】
少年野球に限らず、ピッチャーが球速を速くしたり、球威のある球を投げようと思ったら、まず思い浮かぶのは肩の筋肉を鍛えることです。肩が強ければ、強く速く腕を振り回するので、速球を投げるためには肩の筋肉を鍛えることは重要です。
ところがこのようにピッチングのために重要な肩なのに、残念ながら多くの野球少年がトレーニングを間違えています。
肩は非常にデリケートです。間違えたトレーニングを無理に続けていくとどうなるか？
当たり前ですが、非常に高い確率で、壊れます。
スローイング、つまり腕を振り回すトレーニングを反復するうちに、遠心力によるダメージが少しずつ蓄積されていきます。それはある日"故障"という形で現れます。肩にダメージがあるのはピッチャーの宿命、速球を投げ続けるためには仕方がないと思われていますが、それは誤解です。
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肩の故障を回避して、しかも速球が投げられるピッチャーになるには、まず「土台」をしっかり作ることです。土台といっても、肩の筋力トレーニングのことではありません。ここでいう土台とは肩甲骨のトレーニングのことを指します。
肩甲骨をトレーニングする一例は下記のようになります。
１．まず四つん這いになる。
２．両手は肘を絶対に曲げずに背中を丸める・反らすの反復動作を繰り返す。
※絶対に肘を曲げないことがポイントです。
これだけですが、背中を丸めるときに肩甲骨を開く、背中を反らしているときには肩甲骨を閉めるといった具合です。
どうでしょうか？これだけのことですが、もしもあなたのお子さんもこれをやったとき、スムーズに肩甲骨の開閉ができないようなら、肩甲骨がスムーズに動いていない証拠です。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、肩や肘の張りが起こりにくくなり、腕のリーチまで長くなるのです。逆に肩甲骨の動きを無視して、剛速球を投げようとすると、結局肩を壊してしまいピッチャーとして活躍できる期間が短くなってしまったりするのです。
いかがでしょうか？地味なようですが、このようなトレーニングはできるだけ早い時期から始めることが理想的です。
お子さんが小・中学生の少年野球で活動している年齢から、このようなトレーニングをしていくことが、お子さんを速球を投げられるピッチャーに育てるポイントになるのです。
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