・健康になりたいなどいろいろな理由で筋肉をトレーニングしたいという人が増えています。
ところが、多くの人が「思ったように筋肉がつかない」と悩んでいます。
なぜ一生懸命に筋トレをしても効果がでないのでしょうか？
それは、トレーニングのやり方を間違えているからです。
実は、筋トレには最大の効果を出すための順序があります。
正しい順序を知らないので、無駄に長時間のトレーニングをしてしまい
しかも効果が出ない、ということになってしまいます。
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例えば、筋トレしている時に、2つのことを意識をする「だけ」で筋トレの効果は格段に変わります。
その意識とは・・・
１．実践する筋トレが、どこの筋肉に働きかけているのか？
２．意識すべき筋肉がしっかり張っているか？
です。これを意識して筋トレする「だけ」で体の成長速度は変わってきます。
これは意識することで、どこに集中して力を入れたら良いか分かるからです。
つまり、１と２を意識して筋トレすることで、筋肉に理想的な負荷が掛かり、全力を出し切って筋トレを実践できるのです。
普通はトレーニングをすればするだけ、筋肉がつくはずだと思うはずですが、毎日のように厳しい筋肉のトレーニングをしても、なかなか筋肉がつかない人がたくさんいます。
まず、あなたに知って頂きたいのは、
ひたすら筋トレを繰り返すだけでは筋肉は付かないということです。
なぜなら、体の疲労を回復させてからでないと、筋肉が成長できなくなって、筋トレの効果がゼロになってしまうからです。
速やかに体の疲労を回復させるには・・・
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ストレッチ体操は筋肉の血行を促進し、疲労の回復を早めることが出来ます。
『両手を上に上げて、全身を伸ばしたまま５秒間静止し、その後脱力する』
など、気持ちよさを感じる程度でいいので、体を伸ばしてみて下さい。
これは、多くの方が知らないようなのですが
『筋肉が成長する時間 ＝ 眠っている時間』です。
「筋肉を太くしよう！」と脳から指令が出ないと体は成長出来ないので
睡眠の大切さを頭に入れておいて下さい。
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上の２つ、つまり『ストレッチ』と『睡眠』でキツい筋トレをしなくても、簡単に筋肉が付けられるのです。
吉岡弘（ヒロ）は身体作りのカウンセリングを行うパーソナルトレーナー。現在44歳。
もともと相当に太ってしまっていたのをHSMT法という筋トレ法により肉体改造に成功。理想的な筋肉がついた状態を維持している。
吉岡ヒロの提唱するトレーニングは週1回18分という短時間で筋肉をつくる方法であり、既に多くの人が実践し筋肉をつけることに成功している。
最近はHSMT法のノウハウをまとめたマニュアルをインターネット限定で公開。活躍の幅を広げている。
ネットでこのマニュアルを知り、HSMT法に一変に興味を持ち、そして吉岡さんの話にものすごく説得力を感じ迷わず購入しました。僕のうちの近くにはジムがないので、ダンベルを使って自宅でマニュアルどうりやってみて一ヶ月と10日目です。
まだまだですが、骨と皮のだけといっていいほど細い腕や、あばらしか見えなかった薄い胸が、これだけ変わりました！信じて買ってみてホントによかったです！